Nedostatak vitamina D povezan je sa značajno povećanim rizikom od demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. Ljudi koji su bili izrazito deficitarni u vitaminu D imali su 122 procenta povećan rizik od razvoja demencije, dok su oni koji su bili umereno deficitarni imali 53 procenta veći rizik za Alchajmerovu bolest.
U poređenju sa porastom od 69 posto za one koji su bili umereno deficitarni Reported Vitamin D je povećan za ekspresiju LRP-1, proteina koji pomaže u očitavanju amiloida beta, toksičnog proteina povezanog sa Alzheimer-om, iz mozga.
Vitamin D, koji je prvenstveno bio poznat po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, prešao je u mainstream kao jedan od najvažnijih vitamina za opšte zdravlje i prevenciju bolesti. Od srca do kolJena i, kao što pokazuje istraživanje, vaš mozak, pazeći da dobijate dovoljno vitamina D, jedan je od najjednostavnijih načina da napravite razliku u svom zdravlju. Procijenjuje se da 47 miliona ljudi živi sa demencijom širom sveta, a očekuje se da će se do 2030. godine povećati na 75 miliona. Demencija, od kojih je Alzheimerova bolest najčešći oblik, odnosi se na gubitak pamćenja i druge promjene u kognitivnim sposobnostima koje otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Istraživanja sugerišu da možete smanjiti rizik od ove bolesti optimizacijom nivoa vitamina D.
Nedostatak vitamina D povećava rizik za demenciju U šestogodišnjoj studiji koja je pratila više od 1.600 ljudi, utvrđeno je da nedostatak vitamina D ima znatno povećan rizik od demencije, uključujući Alchajmerovu bolest. 2017. godine, austrijski istraživači su sproveli metaanalizu pet studija i dalje otkrili da ljudi sa ozbiljnim nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od demencije nego oni sa dovoljnim vitaminom D. “Rezultati ovog sistematskog pregleda pokazuju da niski nivoi vitamina D doprinose razvoju demencije “, ističu istraživači Još jedna studija, objavljena u JAMA neurologiji, takođe je povezala status vitamina D sa stopama kognitivnog opadanja, otkrivajući da je status “Low VitD [vitamin D] ubrzan pad domena kognitivnih funkcija u etnički različitim starijim odraslim osobama, uključujući afričke i latinoameričke osobe koje su pokazale visoku prevalenciju insuficijencije ili nedostatka VitD-a.
- Veći unos dijetetskog vitamina D bio je povezan sa manjim rizikom od razvoja Alchajmerove bolesti među starijim ženama • Među starijim osobama (uključujući i najstarije) u Kini, niski nivoi vitamina D bili su povezani sa povećanim rizikom od kognitivnog pada i oštećenja • Niski nivoi vitamina D među starijim ženama u SAD bili su povezani sa većim rizikom od kognitivnog oštećenja i pada Važno je napomenuti da je u mnogim slučajevima dovoljno snabdijevanje vitamina D definisano kao ≥50 nmol / L ili 20 ng / ml, što je i dalje previše nisko prema mnogim stavovima stručnjaka. Za poređenje, preporučujem nivo vitamina D od 40 do 60 ng / mL za optimalno sprečavanje bolesti i kod bolesti. Ipak, činjenica da je zdravlje mozga kompleksno vezano za nivo vitamina D ostaje, a studije koje sugerišu da premalo vitamina D dovede do “strukturalnih abnormaliteta mozga, kognitivnog pada i incidentne demencije”. Takođe je predloženo da dok je niski vitamin D vezan za lošu spoznaju, dopunjavanje vitamina D ne pokazuje uvijek jasnu korist. To može biti zato što postoji “terapeutski starosni prozor” tokom kojeg vitamin D pomaže u sprečavanju oboljenja. Istraživači sada u potrazi za otkrivanjem optimalnog vremena i trajanja tokom kojih optimizacija vitamina D očigledno pomaže u zaštiti od demencije, ali razumno rješenje je nadgledanje vaših nivoa i održavanje nivoa optimizovanog tokom vašeg života.
Vitamin D je neuroprotektivan Vitamin D je steroidni hormon koji utiče na svaku ćeliju u vašem telu, uključujući i one u vašem mozgu. Vitamin D takođe igra glavnu ulogu u neurotransmisiji. Kada imate dovoljno vitamina D u vašem telu, on se vezuje za receptore vitamina D koji se nalaze na celom telu, čime se ponašate kao ključ koji otvara pregovorna vrata. Kompleks vitamina D receptora može da ide duboko unutar DNK, gde prepoznaje sekvencu koda koja upućuje kompleks kompleksa vitamina D da ili okrene genu (čini ga aktivnim) ili isključi (čini ga neaktivnim). Poznato je da je vitamin D regulisan mnogim genom, a receptori vitamina D se široko izražavaju u mozgu. Pored toga, istraživači su objasnili u Journal of Gerontology: “Vitamin D je secosteroidni hormon neophodan za održavanje dobrog mišićno-skeletnog zdravlja, a njegov nedostatak je povezan sa povećanim rizicima od kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti.” Vitamin D se prvenstveno sintetiše na koži nakon izlaganja sunčevoj svetlosti, a manja količina se dobija kroz unošenje u ishranu. , enzimi odgovorni za sintezu njegovog aktivnog oblika otkrili su da se distribuiraju u ljudskom mozgu. Ovi enzimi olakšavaju homeostazu kalcijuma, imunomodulaciju, antioksidativne mehanizme i očuvanje beta-amiloida vitamina D, čime se daje zaštitni efekat na centralni nervni sistem. Ovo rastuće dokazi pokazuju da vitamin D ima neuroprotektivnu funkciju koja je potencijalno važna za prevenciju kognitivnog pada. ” Nadalje, navodi se da vitamin D povećava ekspresiju LRP-1, proteina koji pomaže jasnu amiloidnu beta, toksični protein vezan za Alchajmerovu, iz mozga. “Klirens amiloida značajno doprinosi progresiji Alchajmerove bolesti”, napisali su istraživači u Journal of Chemical Neuroanatomy, i povećavanjem LRP-1 ekspresija može “istovremeno povećati amiloidni klirens.” Koji je najbolji način za optimizaciju nivoa vitamina D? U idealnom slučaju, redovno izlagati Suncu u kratkim porastima, postepeno povećavajte svoje vreme. Kao dio mojih zdravih saveta za sunčanje, preporučujem vam da izgradite toleranciju početkom proleća, sa samo pet minuta vremena izlaganja i postepeno povećavajući vrijeme na suncu kako biste izbegli zapaljenje. Kada se izgradi tolerancija, cilj je 15 do 30 minuta nezaštićene izloženosti suncu dva do četiri puta nedeljno, oko sredine dana, kako bi se povećala proizvodnja vitamina D i druge pogodnosti izlaganja suncu. Skoro je nemoguće dati bilo kakve čvrste preporuke koliko dugo trebate ostati na suncu kako biste optimizirali proizvodnju vitamina D, koja se u velikoj meri razlikuje u zavisnosti od brojnih faktora, kao sto su :
| ANTIOKSIDANTNI NIVOI I ISHRANA UOPŠTE | STAROSNA DOB |
| BOJA KOŽE I NIVO TENA | UPOTREBA SREDSTVA ZA ZAŠTITU OD SUNCA |
| ŠIRINA I VISINA | POKRIVENOST OBLAKA I ZAGAĐENJE |
| OZONSKI SLOJ | POVRŠNA REFLEKSIJA |
| GOIŠNJE DOBA | VRIJEME DANA |
| TEŽINA |
Dok je sunčeva svetlost idealan način za optimizaciju vitamina D, zimi i rad u zatvorenim prostorima sprečavaju više od 90% onih koji čitaju ovaj članak od postizanja idealnih nivoa. Procenjuje se, na primjer, da je skoro 42 posto odraslih u SAD-u u deficitu s vitaminom D, a to je još veće u određenim grupama, uključujući crnce (82 posto) i Hispanjolci (69 posto) .15 Ljudi stariji od 50 godina također ne proizvode vitamin D lakom metabolizacijom sunčeve svijetlosti, a njihovi bubrezi ne pretvaraju vitamin D u oblik koji njihovo tijelo može upotrijebiti prilično brzo i stavlja starije osobe na povećan rizik od nedostatka. Kvalitetno sunčanje je vaša sledeća najbolja opcija, ali ako vam okolnosti ne dozvoljavaju pristup suncu ili visokokvalitetnom krevetu za sunčanje, onda zaista imate samo jednu opciju ako želite podići vitamin D i to je da uzmemo dodatak vitamina D3. Kao opšta uputstva, istraživanje GrassrootsHealtha ukazuje na to da odrasli trebaju oko 8.000 IU dnevno da bi postigli serumski nivo od 40 ng / ml. Međutim, kako biste saznali koja je doziranje najbolje za vas, proverite da li ste testirani i preduzmite korake kako biste u skladu sa tim optimizirali svoje nivoe. Test vitamina D koji se traži naziva se 25 (OH) D ili 25-hidroksivitamin D. Ovo je zvanično priznat marker ukupnog D statusa i najviše je povezan sa ukupnim zdravljem. Drugi dostupni vitamin D, koji se zove 1,25-dihidroksi vitamin D (1,25 (OH) D), nije veoma koristan za određivanje dovoljne količine vitamina D. Ako se odlučite za dodatak vitamina D3, potrebno je povećati unos vitamina K2 kroz hranu i / ili dodatak, kao i nastaviti testiranje nivoa kako biste bili sigurni da ste u terapijskom opsegu. Razumljivo izlaganje suncu (i odlaganje tuširanja da bi se maksimizirala apsorpcija) je najbolji način za pristup ovom neverovatnom hranljivom sastojku. Iako je teško održavati optimalne nivoe vitamina D iz izvora hrane, nalazi se u nekoj hrani, uključujući:
| SARDINE | DIVLJI ALJAŠKI LOSOS |
| GOVEĐA JETRA | ORGANSKI PASTERIZIRANA JAJA |
| SIR | BILJNO MASLO |
| GLJIVE |
Optimizacija nivoa vitamina D će zaštititi vaše zdravlje Kada preduzmete korake da optimizujete svoj vitamin D, to nije samo vaše zdravlje mozga. Na primjer, vitamin D je poznat kao ključni u nekoliko područja vašeg tela, jer je nedostatak uključen u probleme kao što su makularna degeneracija, lupus, bolesti creva, multipla skleroza i hronična srčana insuficijencija.16 Osim toga, optimizacija nivoa vitamina D je jedna od najboljih najboljih strategija za sprečavanje gripa i može vam takođe smanjiti rizik od raka. Prethodno istraživanje je pokazalo da je nivo vitamina D od 50 ng / ml otkriven kao 50% manji rizik od raka dojke.17 Dalje, istraživači na Kalifornijskom univerzitetu u San Diego School of Medicine su izvijestili da podizanje serumskog 25-hidroksivitamina D 25 (OH) D) do 40ng / ml može smanjiti rizik od svih invazivnih karcinoma za 67 procenata.18 Vitamin D takođe čini čuda za srcem, jer izaziva proizvodnju azot-oksida, molekula koji pomaže u kontroli toka krvi i sprečava nastanak krvnih zglobova u krvnim sudovima. Nadalje, vitamin D značajno smanjuje oksidativni stres u vašem vaskularnom sistemu, koji može sprečiti razvoj srčanih bolesti Iza vitamina D: Kako sprečiti i možda povratiti, Alzheimerovu bolest
Često se kaže da je Alchajmerova bolest neizlečiva i da nema poznatog uzroka. Tačnija rečenica bi bila da postoje mnogi uzroci, i ako se bavite specifičnim faktorima koji uzrokuju kognitivni pad, moguće je spriječiti i eventualno povratiti ovu bolest. Vežbanje za povećanje neurotropičnog faktora iz mozga (BDNF), smanjenje stresa, optimiziranje vašeg sna, što je kritično za kognitivnu funkciju, i nutritivna podrška su od ključnog značaja. Važni nutrijenti uključuju omega-3 masne kiseline sa životinjama, magnezijum i vlakna, pored vitamina D. Da biste sprečili Alzheimerovu bolest, potrebno je da se usredsredite na ishranu koja je usmjrena ka zdravim mastima, a ne na ugljene hidrate (ukupni ugljeni hidrati minus vlakna),. Osim toga, u radu su uzbudljive strategije tretmana, uključujući i fotobiomodulaciju, u kojoj je pronađeno stimulisanje mozga s bliskim infracrvenim svetlom kako bi se podigla spoznaja i smanjili simptomi Alchajmerove bolesti, uključujući i naprednije stadijume bolesti. Elektromagnetna izloženost bežičnih tehnologija je presudna komponenta koja se takođe mora rešiti, jer ova vrsta zračenja aktivira kalcijumove kanale sa naponom (VGCCs) u svojim ćelijama, a najveća gustina VGCC-a su u vašem mozgu, pejsmejker vaše srce i muške testise. Verujem da je prekomerna mikrotalasna ekspozicija, glifosat, koji poremećava krvno-moždanu barijeru i mitohondrijalnu disfunkciju, među najznačajnijim faktorima koji doprinose Alzheimeru. Optimizacija nivoa vitamina D je odličan početak, ali najbolje je preduzeti dodatne proaktivne korake kako biste smanjili rizik od Alchajmerovog i drugih oblika demencije.
Upalite ponovo svoj mozak i recite NE ZABORAVNOSTI I MANJKU KONCENTRACIJE! Živite život bez straha od propadanja funkcija svog mozga.
Da naručite 100%Organsko ulje kokosa kliknite ovdje.
Vodite računa o Vašem zdravlju jer zdravlje je najbolja investicija.